Hub de Programas
Explora una red exclusiva de programas de entrenamiento de élite diseñados para optimizar tu coaching, elevar la experiencia de tus clientes y ayudarte a escalar tu negocio.
Programación Destacada
Programacion Calistenia
El programa de Calistenia de BoxPro Programación está diseñado para desarrollar fuerza, control corporal y habilidades gimnásticas mediante el uso del propio peso del cuerpo. Cada clase tiene una duración aproximada de 60 minutos, con una estructura progresiva orientada a la mejora técnica y al dominio de los movimientos: Bloque de movilidad y activación: preparación articular y muscular específica para hombros, muñecas y core. Bloque técnico: trabajo de progresiones hacia movimientos avanzados como dominadas, fondos, handstands, planchas o front levers, adaptado a todos los niveles. Bloque de fuerza funcional: combinaciones de ejercicios calisténicos para mejorar potencia, control y estabilidad (push, pull, core). Bloque final (condicionamiento o skill): circuitos o desafíos cortos que aplican las habilidades desarrolladas. La programación sigue un enfoque modular y escalable, con progresiones semanales claras que permiten a cada atleta avanzar desde fundamentos hasta movimientos avanzados de manera segura y eficiente. Ideal para boxes o gimnasios que buscan ofrecer un programa técnico, desafiante y funcional, enfocado en la fuerza real y el control corporal, pilares de la calistenia moderna.
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Programacion Crossfit
El programa de CrossFit de BoxPro Programación está diseñado para clases de 60 minutos, enfocadas en desarrollar fuerza, resistencia, potencia y habilidades funcionales a través de una estructura equilibrada y progresiva. Cada sesión combina levantamientos olímpicos, trabajo gimnástico y acondicionamiento metabólico (WODs), distribuidos en bloques que garantizan un entrenamiento completo y seguro: Warm-up dinámico: movilidad y activación específica según el foco del día. Bloque de fuerza o skill: progresiones técnicas y de carga planificadas por ciclos. Bloque principal (WOD): combinaciones variadas de alta intensidad que mejoran el rendimiento general. Finisher o cooldown: trabajo accesorio o recuperación activa. La programación sigue una planificación por fases (base, desarrollo y peak), con variantes para distintos niveles de atletas, manteniendo la esencia del CrossFit: variedad, intensidad y mejora constante. Ideal para boxes que buscan una propuesta sólida, moderna y efectiva, manteniendo la identidad del entrenamiento funcional competitivo.
Programacion GAP
El programa GAP de BoxPro Programación está diseñado para fortalecer y tonificar los glúteos, abdominales y piernas, combinando ejercicios funcionales con trabajo localizado de alta efectividad. Cada clase tiene una duración aproximada de 45 a 60 minutos, y se estructura en bloques progresivos que equilibran fuerza, resistencia y control corporal: Activación y movilidad: preparación específica para activar la zona media e inferior del cuerpo. Bloque de fuerza: ejercicios con peso corporal, mancuernas, bandas o discos, enfocados en glúteos y piernas. Bloque abdominal: trabajo de core para mejorar estabilidad, postura y rendimiento general. Final funcional: circuito dinámico para elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia muscular. Ideal para quienes buscan definir, fortalecer y mejorar la postura, este programa se adapta a todos los niveles, desde principiantes hasta atletas avanzados. Perfecto para boxes o gimnasios que quieran ofrecer una clase completa, enfocada y accesible, con una estructura profesional y resultados visibles.
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Programacion HYROX
El programa de Hyrox de BoxPro Programación combina resistencia, fuerza funcional y capacidad cardiovascular, estructurado para clases de 60 minutos que replican la intensidad y los desafíos del formato competitivo de Hyrox. Cada sesión integra bloques de carrera simulada (sin necesidad de cinta o pista) y ejercicios funcionales típicos de la competición, como lunges, wall balls, sled pushes/pulls adaptados, burpee broad jumps y trabajo con kettlebells o sandbags. La programación está pensada para mejorar la eficiencia de movimiento, la resistencia muscular y la tolerancia al esfuerzo continuo, con versiones adaptadas a distintos niveles de atletas. Ideal para boxes que buscan ofrecer una experiencia funcional, desafiante y orientada a la competencia, sin depender de equipamiento especializado.
Programacion Musculacion
El programa de Musculación de BoxPro Programación está orientado al desarrollo de fuerza, masa muscular y control técnico, con una estructura progresiva que equilibra intensidad, volumen y recuperación. Cada clase tiene una duración de 60 minutos y se organiza en bloques bien definidos, que permiten un entrenamiento completo y eficiente: Calentamiento y movilidad articular: activación muscular y preparación de las articulaciones para el trabajo principal. Bloque de fuerza principal: ejercicios multiarticulares (sentadillas, press, peso muerto, dominadas, empujes y tracciones) con progresiones de carga planificadas. Bloque accesorio o complementario: trabajo específico para grupos musculares secundarios o compensatorios. Bloque final (core o estabilidad): fortalecimiento de la zona media para mejorar rendimiento y prevenir lesiones. La programación sigue ciclos de entrenamiento con objetivos claros (fuerza máxima, hipertrofia o resistencia muscular), adaptados para distintos niveles y espacios de trabajo. Ideal para boxes o gimnasios que buscan ofrecer un programa de musculación profesional, estructurado y accesible, con enfoque en la técnica, la progresión y la mejora continua del atleta.
Todos los Tracks de Programación
12 weeks of strenght and olypiclifts
I train CrossFit 4–5 times per week, with each session lasting around 2 to 2.5 hours. My strength is currently more endurance-based, and I want to improve my maximum strength. My goals are to build an athletic physique, increase muscle mass, improve strength, power, and explosiveness, develop my gymnastics skills, improve my Olympic weightlifting, and perform better in competition. I want a 12-week CrossFit program focused only on the main strength and skill work. Please do not include MetCon programming yet, as I will ask for that separately. For percentage-based strength lifts, start at around 70% of my current PR and progress over time. For Olympic weightlifting, start lighter because my technique still needs improvement. Use variations such as hangs from different positions, blocks, pulls, power lifts, squat lifts, tempo work, pauses, and complexes to improve positioning and movement quality before progressing to heavier loads. My basic technique in powerlifting movements such as squats, overhead presses, and deadlifts is already good, so there is no need to spend time on beginner-level technique work for those lifts. A foundation strength + technical development phase is only needed for the Olympic lifts, not for the other movements. My current gymnastics level includes: Handstand walking 4×4 strict ring muscle-ups 4×5 kipping bar muscle-ups I can handstand walk about 13-15 meters I can do 4 × 4 strict ring muscle-ups I can do 4 × 5 kipping bar muscle-ups I can do chest to bar pull ups I can do butterfly pull ups but not chest to bar butterfly pull ups I can do 4X4 strict ring mucle up I can do 4X4 kipping bar mucle ups However, my bar muscle-up technique is still inefficient and tends to become a chicken-wing pattern, so I want that to be improved through the program. Please use common variations and drills for the main movements, including snatch, clean and jerk, squat variations, deadlift variations, pull-up and ring work, handstand work, rope climbs, and carries. I have also provided a broader list of CrossFit movement categories for reference. Please use it to create variety in the program, but avoid movements that are better suited for MetCon, since I want the conditioning portion programmed separately. Use a difint procentage for each training phase and gradually progressions. Use a very scientific based program. Consider this instruction “(1) Search online for scientific periodization models for advanced CrossFit athletes, focusing on 12-week strength and skill cycles that balance powerlifting, Olympic lifting technique, and high-level gymnastics. (2) Analyze the categories and specific exercises listed in CrossFit-Workout-List-PDF.pdf to select the most appropriate movements for maximum strength development, skill progressions, and structural balance, ensuring conditioning-heavy exercises are excluded. (3) Research physical therapy and coaching methodologies to correct a chicken-wing movement pattern in kipping bar muscle-ups, identifying effective drill progressions based on the athlete's capacity for strict ring muscle-ups and handstand walks. (4) Design a systematic 12-week technical progression for Olympic weightlifting (Snatch and Clean & Jerk) that integrates high hangs, above/below-the-knee hangs, blocks, pulls, pauses, and complexes to build technical efficiency before lifting heavy. (5) Structure a 12-week progressive percentage-based program for the core strength movements (Back Squats, Front Squats, Deadlifts, and Overhead Presses) starting from 70% of 1RM using scientific progressive overload. (6) Construct the daily training templates following the required 5-day weekly structure (Days 1 to 5), ensuring Day 5 is designed as a flexible, optional session to prioritize recovery. (7) Synthesize the daily sessions and progressions into a complete 12-week training layout divided into distinct blocks (such as a hypertrophy/stability phase, a maximal strength phase, and a power/peaking phase) with specified sets, repetitions, and intensity percentages.” Percentage rules Strength lifts
3-ACTIVACION Y ELONGACION
HACER CADA MOVIMIENTO CUANDO PUEDA DE 5 A 10 MINUTOS DE 3 A 5 VECES POR SEMANA
4- ESTRUCTURA
TRABAJOS DE ESTRUCTURA E HIPERTROFIA, PARA MANTENER PROTEGIDAS LAS ARTICULACIONES.
5- ELONGACION
Atletas
CLASE
Las clases de Bears están diseñadas para que entrenes en serio y veas resultados reales. Cada sesión combina intensidad, técnica y progresión: Entrada en calor específica: para preparar el cuerpo de verdad. Bloque de fuerza o técnica: donde construís rendimiento. WOD final: dinámico, divertido y desafiante. Entrenás en grupo, pero con atención personalizada: ajustamos cada ejercicio a tu nivel, corregimos detalles y te llevamos a mejorar clase a clase.
Complemento para Crossfit
Mejorá fuerza, estabilidad y masa muscular útil para rendir más en CrossFit y prevenir lesiones.
Crossfit
Programacion de Crossfit
Crossfit
Crossfit
Crossfit
Crossfit
Crossfit
CrossFit
crossfit
CROSSFIT
CROSSFIT
Crossfit / Clases
CrossFit/Funcional
CrossFit Program
Definición inteligente
Programa híbrido: fuerza full body + bloques aeróbicos cortos.
Entrenamiento espartano
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
FLEXIBILIDAD Y RPG
REALIZAR CADA EJERCICIO DE 5 A 10´POR DIA
Fuerza para Basquet
Mejorar potencia, velocidad, estabilidad, fuerza útil y reducir riesgo de lesión.
Fuerza para Fútbol
Desarrollá fuerza, potencia y estabilidad para rendir mejor en la cancha y reducir lesiones.
Fuerza para Pádel
Mejorar fuerza útil, estabilidad, potencia corta, resistencia muscular y reducir riesgo de lesión.
Funcional
Funcional / CrossFit
Funcionales
GAP
GAP
GAP
GAP
Gimnastics
Glúteo & Pierna
Enfoque en tren inferior: glúteos y piernas fuertes pero sin descuidar zona media y tren superior.
Guillecoach.program
Gymnastic
Gymnastic
Gymnastic
Hipertrofia
Para los que buscan ganancia y definición de masa muscular.
Hybrid
Hyrox
Hyrox
HYROX/HYBRID
Hyrox running program
Inicio inteligente
Para los que recién empiezan o llevan mucho tiempo sin entrenar: base, técnica y progreso seguro.
LEVANTAMIENTO DE PESAS
TRABAJOS ESPECIFICOS Y TECNICOS DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS AMATEUR, Y PRO.
Musculacion
Musculacion
Musculación
Musculación
MUSCULACION MUJERES CROSSFIT
Natación
No concencionaI
Open Box
Personalizado
Personalizado Rosymar
Planificación de CrossFit para boxes
Planificación de Levantamiento Olímpico
Planificacion Personalizada
Programacion Crossfit
Programacion Funcional
Programacion GAP
Programacion Hibrido
Programacion Musculacion
Programación para Atletas de CrossFit
Recovery
RUN: CROSSFIT
PLANIFICACION PARA MEJORAR NUESTRA CAPACIDAD AEROBICA BASE Y VO2 MAX
Semana de Competencia
Stretching 12
Taller de Glúteo
TRES VECES POR SEMANA (MUJERES)
Weightlifting
Weightlifting
Zona Atleta
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